现代人睡觉前最基本的仪式，就是“刷手机”。

　　洗完澡，换上睡衣，打开空调，关上电灯，盖上软绵绵的被子，掏出手机看看微博、刷刷抖音、翻翻视频，岂不美哉！

　　然而，当你沉迷于网络世界中的精彩信息时，抑郁或许会悄悄来袭……

　　Nature新研究：蓝光照射小鼠，小鼠竟然抑郁了！

　　6月1日，《自然-神经科学》发表了一篇研究论文，该论文揭示了夜间的蓝光光照，可影响大脑特定的神经环路，从而诱发抑郁相关的症状。

　　研究者连续3个星期晚上用蓝光照射小鼠2小时，虽然它们的昼夜节律没有发生改变，但行为却出现了一些异常，而这些异常行为与人类抑郁症有一定的相似性。

　　为何夜光照射会诱发小鼠的抑郁？研究者通过神经示踪工具，找到了一条特殊的神经环路。这条神经环路始于视网膜，其中分布着对光敏感的神经节细胞（ipRGC），这些细胞被光激活后，会向脑中的“外侧缰核的核团背侧（dpHb）”发送信号，一部分神经细胞继而投射到伏隔核（NAc）。

　　“外侧缰核”与“伏隔核”是大脑中的两个区域，均与抑郁症的发生有着密切关系，其中，如果外侧缰核过于活跃，就有可能诱发抑郁症。

　　当研究者把“外侧缰核”与“伏隔核”这两处的神经连接进行阻断后，则可以制止光照对小鼠所诱发的抑郁行为。研究者在论文中指出，夜间若被电子设备过度照射，可引起抑郁症状发生的风险。

　　睡前刷手机，越刷越抑郁……

　　随着科技的快速发展，人们不仅实现了“用电自由”、“光明自由”，而且还实现了“信息获取自由”：小小一台手机，就能完成学习、工作、购物、娱乐等多种事项，让人足不出户就能完成绝大多数事情。

　　然而，夜间的光明，以及手机屏幕所散发的光线，却会给人的情绪带来负面影响，甚至会诱发抑郁。美国宾厄姆顿大学曾进行过一项调查，研究者根据调查对象日常使用手机的频率，将他们分成了5组，分别为深思熟虑、经常、密切、狂热、上瘾。结果显示，那些对手机狂热乃至上瘾的人，都存在抑郁表现，如抑郁悲观、焦虑冲动、自卑压抑、社交被孤立等等……

　　除此之外，睡前玩手机、电脑、iPad等电子产品，还会影响人的睡眠质量与身体健康水平。使用电子产品时，电子产品会散发出大量的短波长蓝光，这些人工光线对人体中褪黑色素（具有促进睡眠，调节昼夜的作用）的分泌具有抑制作用，从而扰乱人体生物钟，影响睡眠质量，令人的身体素质逐渐降低，更容易患病。

　　所以，为了拥有一个美丽的心情，为了保证优质的睡眠质量，每天睡觉前1个小时，最好不要刷手机。